커피랑 카페인 없이 우째 살아유?

엄마는 언제 먹는 커피를 가장 좋아하시나요?☕ 출근하자마자 종이컵에 먹는 믹스커피? 비 오는 날의 풍미가 가득한 따뜻한 커피? 카페에서 여유롭게 즐기는 커피? 어떤 커피든 커피는 항상 옳지만 임신을 하게 되면 아무래도 카페인 섭취에 대한 걱정부터 앞서기 마련이에요. 임신 중 커피는 마셔야 할까? 말아야 할까?🤔 고민 된다면 빌리와 함께 커피 섭취에 대해 알아보아요! 

엄마는 커피를 마시면 안 될까요?방금 뭐라했냐멍! 커피가 안 된다멍!?성인 여성 중 커피☕를 섭취하지 않는 비율이 얼마나 될까요? 특히 일을 하는 엄마라면 커피, 즉 카페인 섭취는 일과 중 빠지지 않는 중요 업무라구요! 하지만 임신하게 되면 누구나 ‘커피는 마시면 안 된다’, ‘카페인 섭취는 좋지 않다’라고 이야기를 하는데요. 카페인은 엄마가 절대 먹으면 안 되는 금기 식품일까요🤔?

커피를 피해야 하는 이유
아하하.. 그래 끊을거야 끊어야지 히히하하하

커피가 엄마에게 유해하다고 할 수 있는 주장은 크게 2가지로 나뉘어요. 그 주장은 태아👶는 카페인을 잘 분해하지 못한다는 것과 카페인이 철분의 흡수를 방해한다는 것 이에요.

카페인은 체질과 상황에 따라서 분해가 되는 시간과 능력이 달라지는데요. 일반적으로 성인이 커피를 마시고 카페인이 분해되는 시간은 약 5~6시간이 필요하다고 해요. 반면에 엄마는 약 18시간이나 필요하다고 해요. 커피를 마신 후에 가슴이 두근💓거리거나 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면, 평소에도 카페인 분해 능력이 다른 사람들에 비해 떨어지는 체질이므로 임신을 했을 때는 더욱 조심하고 섭취를 하지 않는 것이 좋을 것 같아요.

엄마, 이 정도는 괜찮아요!
끄덕끄덕 그렇구나~

☕ 죄책감은 노노!

미국 오하이오주립대 연구팀의 연구에 따르면 ‘임신 중 하루에 1~2잔의 커피☕는 죄책감 없이 마셔도 된다👌’고 해요. 약 20년 동안 2,197명의 자료를 바탕으로 실험한 결과 임신 중에 커피를 섭취한 엄마에게서 태어난 아기👶의 지능 지수와 행동 발달에서는 다른 아이들과 큰 차이를 보이지 않았다고 해요.

☕ 엄마에게 허락된 커피 1잔!

커피의 브랜드와 종류에 따라 1잔에 담겨있는 카페인☕의 양은 달라요. 인스턴트 커피 중 원두커피 스타일은 120mg 정도의 카페인이, 믹스커피 한 봉지에는 60~80mg의 카페인이 들어 있어요. 

미국 식품의약국에서의 임산부의 카페인 하루 섭취량은 200mg이지만, 우리나라의 식품안전처에서 정한 임신부의 카페인 하루 섭취량은 300mg 이하예요. 

일부 연구에서는 어떤 종류의 커피☕인지, 커피의 브루밍 방법은 어떤 방법이었는지 등 다양한 요소들을 고려하지 않았고 같은 한잔이라도 프렌치 로스팅을 한 블랙커피가 시럽이나 설탕✨이 들어간 연한 아메리카노보다 더 카페인이 높을 거라는 주장도 있었어요. 또한 다이어트 소다, 초콜릿, 콜라, 홍차, 커피 맛 아이스크림🍦 등 다양한 음식들에도 카페인이 들어 있으니 임산부는 카페인 섭취를 할 때 커피 말고도 다른 다양한 음식들의 카페인도 고려하여 섭취하는 것이 좋아요.

그래서 빌리가 정리 해봤다구!

☕ 카페 브랜드별 커피 종류별 카페인 함유량

☕ 콜드브루와 커피우유도 쳌!

커피우유 역시 고카페인 음료인데요. 우유라고 생각해서 괜찮겠지 하다가는 카페인을 많이 섭취하게 돼요. 2015년 기준 식약처의 조사 결과 커피우유☕🥛의 카페인 함량은 277.5mg/kg로 매우 높게 함유되어 있어요. 따라서 무조건 아메리카노만 조심해야지! 하는 생각보다는 다양한 소스의 카페인 섭취 음식을 잘 파악하고 있는 것이 좋아요.

그럼에도 하루에 스타벅스 Tall 사이즈의 커피 한 잔의 섭취는 안전하니, 우리 너무 스트레스 받지 말고 리프레쉬 되는 하루를 보내며 행복하게 지내자구요!😉