출산을 앞둔 엄마들! 혹시 체중이 늘어 스트레스 받으신 적이 있나요? 그렇다고 운동을 하자니 배 속 아기가 걱정되셨나요? 그렇다면 오늘 빌리의 글이 많은 도움이 될 거예요🩷. 임신 중 운동을 왜 해야 하는지, 어떻게 얼마나 해야 하는지 등 임신 중 운동에 대해 궁금했던 모든 것들을 하나하나 다 파헤쳐 보는 시간을 가져볼게요!
임신 중에 운동을 꼭 해야 하는 이유!
이렇게 이점이 많은데 운동 안 하실 거예요?
👉운동을 하면 얻는 신체적 이점
만약 체중이 적절하게 증가하지 않고 과도하게 증가⬆️한다면 어떻게 될까요? 아기가 과체중아가 되어 제왕절개를 해야 하는 상황이 발생할 수 있어요. 또는 임신성 당뇨라든지 임신 고혈압과 같은 부작용들이 발생할 확률이 올라가요😥. 그러나 임신 중 💪운동을 적절하게 해준다면 이 모든 것들을 예방할 수 있어요! 이 외에도 임신 중반기에서 후반기로 넘어가면서 생기는 허리 및 골반 쪽 통증도 운동을 통해 조금이나마 줄일 수 있고 산후 요실금도 예방할 수 있답니다!
불안감 및 우울감 해소에도 좋다는 운동❤️
👉정신건강에도 좋은 운동!
신체적인 이점 말고도 임신 중 운동은 산모의 정신 건강에도 긍정적 영향을 끼쳐요. 한 연구🔍에 따르면, 운동을 통해 임신 전후로 발생할 수 있는 불안감 및 우울감 효과적으로 해소할 수 있다고 해요! 이렇게 이점이 많은데 운동 꼭 해야겠죠😉?
운동 어떻게, 얼마나 하면 좋을까요?
유산소 운동 + 근력 운동
👉유산소 운동과 근력 운동을 병행해 주세요!
일단은 유산소 운동 위주로 먼저 해주세요. 걷기🚶♀️나 실내 자전거 등을 추천해 드려요. 참고로 임신 후반기에 체중이 증가할수록 걷기는 힘들어질 수 있어요. 하지만 실내 자전거는 임신 후반기에도 비교적 편하게 할 수 있으니 실내 자전거를 조금 더 추천해 드릴게요! 여력이 된다면 근력 운동을 병행해주세요. 그렇지만 너무 무리하지는 마세요.
권장되는 운동 시간!
👉이 정도로 해주시면 돼요!
권장되는 운동 시간은 일주일에 150분에서 200분 정도예요. 매일매일 운동을 하면 너무 좋지만 사실 쉽지 않아요🥲. 그러니 일주일에 세 번 정도 하되, 한 번 하실 때 30분에서 1시간 정도 하시면 좋아요. 만약에 🍎워치 같은 심장박동 모니터링 장치를 가지고 계신다면 심박동 수가 120회에서 130회 사이를 유지할 수 있도록 운동해 주세요. 만약에 이런 모니터링 장치가 없다고 해도 '심장이 빨리 뛰고 숨이 차며 말할 수 있는 정도'의 중등도 운동 강도로 시행해주시면 된답니다.
이런 운동은 금지입니다!
👉이런 것들은 하지 말아주세요!
몸을 부딪치면서 하는 운동이나 다칠 위험이 큰 운동은 절대❌ 하지 말아 주세요. 체온이 너무 높게 올라가는 운동 역시 아기나 엄마에게 좋지 않아요. 물💧을 마시지 못해 탈수되는 상황도 피해야 해요. 그리고 주수가 지남에 따라 자궁의 크기가 커진다는 점 알고 계시죠? 너무 오랫동안 누워있는 자세를 유지하면 저혈압이 발생할 수도 있으니 누운 자세로 하는 운동은 멀리 해주세요.
곧바로 운동을 중단 및 제한해야 하는 상황?!
체크리스트 꼭 확인해주세요!
✅물 같은 분비물, 즉 양수가 터지는 경우
✅규칙적인 자궁 수축이 발생하는 경우
✅출혈이 발생하는 경우
✅심한 두통, 호흡곤란, 어지럼증이 있는 경우
✅임신성 고혈압이 있는 경우
✅아기의 상태가 안 좋은 경우
✅양막파수, 짧은 자궁 경부, 전치태반이 있는 경우
✅(세) 쌍둥이 임신인 경우
✅조산 및 3번 이상의 유산을 경험한 경우
오늘은 임신 중 운동의 모든 것을 알아봤어요! 가장 중요한 것은 운동하기 전에 주치의와의 상담을 거치고 운동을 처방받은 이후에 운동을 시행하는 거예요. 임신 중 적절하고 건강한 운동으로 예쁜 아기 만날 수 있도록 빌리가 항상 응원하고 있을게요🩵.
출처: 강북삼성병원