운동의 효과와 긍정적인 영향은 말하지 않아도 잘 알고 계실 텐데요😌. 오늘은 임신을 계획하는 분들에게도 운동이 좋은 이유에 대해 함께 알아보려고 해요. 임신 준비 중 운동이 중요한 이유와 어떤 운동들을 하면 좋을지에 대해 준비했어요💓.
운동의 중요성!
몸 관리 너무 어려워,, <출처: MBC 무한도전>
💡적정 체중 유지
임신🤰 준비를 위해서는 적정 체중을 유지하는 것이 중요한데요. 저체중과 과체중 모두 임신 합병증과 관련이 있고, 임신 중 지나친 체중 증가는 출산에 어려움이 될 수 있기 때문에 임신 전부터 건강한 신체를 위해 관리하는 것이 좋아요. 또한, 남성의 경우 체중이 증가하면서 늘어난 지방으로 인해 여성호르몬이 증가📈할 수 있으며 정자 생성에까지 영향을 미치기 때문에 임신 계획 중 적절한 체중을 유지하는 것이 중요해요.
💡허리 건강
임신 중엔 배가 나오고 체중이 증가하면서 척추🦴나 무릎과 같이 관절 관련 질병들이 발생하기 쉬워요. 특히 현대인들은 운동 부족, 잘못된 자세로 인해 이미 허리 통증과 관련한 질병을 갖고 있는 분들이 많아요. 임신을 계획하는 시점부터 운동을 통해 자세와 생활 습관을 교정하고 근골격계와 척추 건강을 지키는 것이 좋아요🙆♀️.
💡여성 건강
적당한 운동은 호르몬 분비를 촉진시켜 배란장애나 생리불순 같은 질환을 개선하고 자궁내막을 튼튼💪하게 만들어주어 착상률을 높여요. 임신에 중요한 기관인 난소와 자궁은 골반뼈 근처에 자리하고 있는데요. 골반 혈관계, 즉 회음부와 골반 전반, 복부 근육에 위치한 부위의 혈액🩸 순환이 원활하면 난소에 영양 공급이 잘 되어 난소기능저하에도 효과가 있을 수 있어요. 골반 혈관계의 혈액 순환을 원활하게 하는 것은 시험관 시술에 하게 되는 난자 채취, 이식과 착상에도 좋은 영향을 줄 수 있어요.
💡정신 건강
스트레스😣를 받으면 생기는 호르몬인 코르티솔이 난소의 여성호르몬인 에스트라디올 분비를 막아서 난포의 성장을 어렵게 해요. 또, 스트레스로 인해 분비된 활성산소가 난자 내의 미토콘드리아 기능을 변형시킬 수도 있어요. 브라질 상파울루 연방대와 상파울루대 공동 연구팀은 밴드와 기구를 활용한 저항성 운동이 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 정상화한다는 것을 밝혀냈어요👀. 스트레스를 해소와 정신 건강에 운동이 긍정적 영향을 미친다는 것을 확인할 수 있어요.
쉽게 하는 소도구 운동!
운동도 즐겁게 할 수 있어요!
💡폼롤러
원형 기둥 모양의 스트레칭 도구예요. 뭉쳐있던 근육을 풀고 스트레칭🧘♂️에 도움을 주어요. 근육의 긴장과 이완을 풀어 더욱 유연한 신체를 만들 수 있어요. 폼롤러를 이용하면 등 전체와 목, 허벅지🦵 근육과 종아리 근육까지 다 풀어줄 수 있어요. 특히 여성에게 중요한 고관절과 허리 근육 스트레칭에도 좋은 효과가 있어요.
💡매트 운동
홈트레이닝에 가장 필요한 아이템 중 하나예요. 층간 소음이나 부상 방지를 위해 맨 바닥보다는 운동 매트 위에서 운동하는 것이 좋아요. 매트 위에서는 다양한 요가 동작도 할 수 있고, 맨몸 운동도 가능해요👌. 코어 근육을 위한 플랭크 동작, 엉덩이 근육을 위한 브리지 동작, 하체 근력을 위한 스쾃과 런지까지 수많은 맨몸 운동이 매트 하나만 있다면 가능하답니다✨.
💡아령 운동
근력 운동이 초보라면 1kg의 아령부터 사용하는 것이 좋아요😚. 가벼운 아령으로도 팔의 이두근과 삼두근부터 전신의 근력 운동을 할 수 있어요. 매트 위에서 아령과 함께 다양한 동작을 활용할 수 있어요. 처음 시작할 때는 너무 무거운🏋️♀️ 무게보다는 자신에게 맞는 무게를 선택해서 가벼운 아령으로 시작하는 것이 좋아요.
오늘은 임신 준비 중 운동의 중요성에 대해 알아보았어요. 운동은 신체 기능 강화에도 좋지만, 정신 건강과 스트레스 해소에도 좋다고 해요💓. 아래의 배너를 통해 빌리쇼핑에서 판매 중인 운동 소도구로 건강한 몸을 만들어볼까요? 몸도 마음도 튼튼한 엄빠가 되기를 응원합니다🌈!
