아이를 키우며 육아 스트레스, 육아 번아웃으로 인해서 어려움을 겪고 계신 분들이 많으신데요😓. 육아로 인해 행복한 점도 물론 많지만 감정 컨트롤이 되지 않거나 노동처럼 느껴져 무기력해지는 경험이 있으실 거예요. 그래서 오늘은 갑자기 찾아올 수 있는 육아 번아웃을 어떻게 예방하고 이겨낼 수 있을지 함께 알아보기로 해요💕.
현재 나의 육아 스트레스 지수는?
나의 스트레스 지수를 확인해 보아요.
육아 번아웃 증후군이란 육아로 인해 극심한 피로가 쌓여 쉽게 지치고 무기력해지는 것을 말해요. 이런 번아웃을 극복하기 위해서는 현재 육아 스트레스를 어느 정도 받고 있는지 테스트를 해보는 것이 좋을 것 같아요📝. 테스트를 해보셨나요? 평소에 느끼는 정도와 결과를 비교해 보세요. 생각과 다른 결과라면, 나의 상태를 정확하게 인지하고 미리 번아웃을 예방해 보아요💪.
| 점수 | 테스트 결과 |
|---|---|
| 10점 이상 | 보통 정도예요. 올바른 양육 철학을 세우고 스스로 편안해지도록 노력해요. |
| 20점 이상 | 심한 편이에요. 적극적으로 스트레스를 해소하는 방법을 찾아야 해요. |
| 30점 이상 | 스트레스가 아주 심해요. 전문가 상담을 통해 해결 방법을 찾아야 해요. |
육아 번아웃이 오는 원인은 무엇인가요?
육아는 함께하는 거예요.
독박 육아로 지쳐 가요.
육아 번아웃이 오는 대표적인 원인은 바로 '독박 육아👩👧'예요. 독박 육아로 점점 지쳐다가 보니 미디어로 육아를 대체해버리고 밥도 거르는 상황까지 이르게 돼요. 답답하고 지치는 상황에서는 하던 것을 멈추고 스트레스 해소🌬️를 해야 해요. 하지만 24시간 밀착 육아를 하다 보면 아이와 잠시도 떨어질 수가 없어 스트레스 해소가 불가능하죠. 아이가 애착 형성이 잘될 수 있도록 가정 보육을 하면 좋겠지만, 질적인 시간을 보내지 못한다면 시간제 보육을 이용하는 등 현재 상황에서 최선의 선택을 하는 것이 좋아요👍.
나를 아껴줘요.
자존감이 떨어져요.
자신에게 투자하는 시간이 적어지고 점점 꾸미지 않는 모습에 자존감이 낮아질 수 있어요😥. 보통 육아를 할 때는 집 안에 있다 보니 씻지도 않을 때가 많아요. 집 안에 있을 때는 굳이 가꾸고 꾸밀 필요가 없다고 생각하는 것이죠. 오늘부터는 일어나자마자 개운하게 샤워🚿를 하고 영양제💊도 챙겨 먹어주세요. 꾸미지 않더라도 나를 위한 행동을 하는 것에 기분이 좋아져요. 사소하지만 나에게 투자하는 시간을 가져보는 것을 추천드려요.
스트레스가 많을 때 감정조절은 힘들죠😥
감정 조절이 힘들어져요.
몸과 마음이 지쳐 있는 상태에서 아이가 떼를 쓰거나 울면 순간적으로 욱하는😡 경우가 있어요. 그리고 후회하고 자책하고 또 욱하고 반복되죠. 육아로 받은 스트레스가 아이한테 모두 향하는 상황이 일어나기도 해요. 이럴 경우에는 내가 좋아하는 노래를 듣는 것🎵을 추천드려요. 아이의 소리를 들어야 하니 한 쪽 귀에만 이어폰을 착용해야 하지만, 그렇게 노래를 듣는 것으로도 힐링이 될 수 있어요💗.
육아 스트레스를 극복 할 수 있는 방법은?
혼자서 해결하려 하지 말아요.
엄빠가 서로의 육아 지지자가 되어주세요
육아 번아웃이 왔을 때는 주변에 알려야 해요📢. 번아웃은 혼자서 극복하는 것이 어려워요. 이미 너무 많은 에너지를 쏟았기 때문에 더는 극복할 에너지가 남아있지 않는 것이죠😔. 그래서 무엇보다 현재 나의 상황을 이해해주고 육아를 도와줄 수 있는 가족들에게 알리고 도움을 받아야 해요.
이야기 나누는 것이 도움이 돼요.
육아 상황을 공유해요.
아이가 조금 커서 기관에 맡기게 된다면, 보육교사나 어린이집 선생님👩🏫과 함께 힘든 부분을 공유하는 것도 좋아요. 가정과 기관이 연계를 해나가다 보면 나의 행동에 대한 개선도 이루어지고 공감과 위로도 받을 수 있을 거예요👍.
작은 일부터 시작해요!
나를 돌보는 시간을 가져요.
육아를 하다보면 나를 돌보는 시간을 가지지 못하는 경우가 많아요. 현재 나에게 육아 번아웃이 왔다면 나를 돌보는 시간이 꼭 필요해요. 소소한 일부터 한 번 시작해 볼까요😉? 육아를 하다 보면 아무 옷이나 입게 되죠. 아이 피부에 닿았을 때 괜찮은 옷, 더럽혀져도 되는 옷을 찾게 되는데요. 옷을 갖춰 입고 외출은 하지 못하더라도 내 취향에 딱 맞는 홈웨어👗를 준비해 보세요. 그런 소소한 실천이 행복을 가져다줄 거예요🧡.
잠깐의 시간이라도 도움이 돼요.
혼자만의 시간을 가져보세요.
이 방법은 다른 가족들의 도움이 필요해요. 도움을 받을 수 있는 분들께 잠깐 시간을 내어달라고 해주세요. 긴 시간이 아니더라도 1시간 정도 산책🚶♀을 하거나 가까운 카페에 가서 음료🍹도 한잔 마셔보세요. 나의 생각을 정리하는 것도 좋고 아무 생각을 하지 않아도 에너지를 충전할 수 있을 거예요. 처음 시작할 때는 나가는 것도 귀찮고 어색하게 느껴질 수 있어요. 하지만 반복적으로 또 규칙적으로 시간을 가지다 보면, 그 시간이 기다려지고 육아를 하는 원동력이 될 수 있답니다🤗.
이렇게 오늘은 육아를 하면서 그 무엇보다 중요한 엄빠의 마음💓에 대한 이야기를 해보았어요. 지치고 힘들겠지만 성장할 아이를 생각하며, 나를 더 돌보아주면서 힘든 시기를 함께 견뎌내 보아요. 앞서 말씀드린 방법이 번아웃을 겪는 엄빠에게 위로와 도움이 될 수 있기를 바랄게요🥰.
출처: 이민주육아상담소