임신🤰🏻은 여자들에게 큰 변화를 갖고 오죠. 한 생명을 품는 만큼 섭취해야 할 영양소도 많아지고요. 수많은 영양소 중 면역력이 낮은 임산부에게 특히나 중요🌟한 아이는 비타민D라고 해요. 비타민D는 임산부의 건강뿐만 아니라, 태아의 건강, 그리고 태아가 성인이 되었을 때의 건강에도 영향을 미치는 대단한 영양소이기 때문인데요. 이렇게나 중요한 비타민D! 어떻게 섭취하면 좋고, 언제 먹어야 하는지 알아볼까요?🤔
임산부에게 비타민D 필요한 이유
이렇게나 중요한데 먹을 꼬야, 안 먹을 꼬야?!
비타민D! 아기에게 중요해요
엄마가 비타민D 수치를 정상으로 관리하면 아기의 뼈🦴, 치아, 신경계 등 발달이 잘 이루어져요. 또 아기가 태어나서 감기에 걸릴 확률이 70%, 중이염에 걸릴 확률은 60% 감소👎🏻한다는 연구 결과도 있어요. 아기의 아토피 피부염, 비만 확률도 낮추고 언어발달🗣️ 능력도 향상시킨다고 하니 우리 아이를 위해서 비타민D 안 챙길 수 없겠죠?
비타민D, 아기에게만 좋은 게 아니에요
임산부에게도 비타민D는 아주 좋은 효과가 있어요. 비타민D 수치가 충분히 높을수록 출산 시 통증💥이 줄어들고, 저체중아 출산, 산후 출혈🩸, 임신성 당뇨, 산후우울증 등과 같은 임신 중의 문제로부터 예방할 수 있어요!
적정 복용량, 복용시기
꿀꺽!
언제, 얼마큼 먹어줘야 하죠?
임산부는 비타민D를 임신 초기부터 출산 후 3개월까지 먹어주는 게 좋아요. 비타민D는 칼슘과 함께 뼈 형성과 유지에 필수적인 역할을 하기 때문이에요. 배 속 아기의 성장과 두뇌🧠발달에도 도움을 주니 적절히 섭취하는 게 좋은데요. 임산부의 경우 하루 약 600IU의 비타민D 섭취를 권장하고 있어요. 하지만 결핍이 심한 경우 담당의🧑🏻⚕️와 상담한 후에 하루 1,000~2,000IU 섭취해 주세요.
하지만 개인마다 흡수율 차이가 있을 수 있어요!
그러니까 비타민D 혈액검사를 먼저 해보고, 그 결과에 따라 복용량을 조절하는 것이 좋아요. 임신 중 비타민D 일일 최대 복용량은 4000IU이에요. 과한 복용은 독성 증상을 유발하여 설사, 구토🤮, 식욕 부진 등을 불러오며 혼란😵💫, 졸음, 우울감이 나타날 수 있으니 적정량으로 섭취하는 것이 중요해요.
비타민D 일상생활하며 보충하는 법
햇빛 조아~ 아이 조아~
비타민D💊는 지용성비타민이기 때문에 지방이 많은 식사와 함께 먹어야 흡수율이 쑥! 올라가요. 하루 중 가장 많은 양의 식사 후 먹는 것이 좋아요. 비타민D 영양제를 먹는 것도 좋고, 고등어나 연어, 청어같이 기름진 생선을 먹는 것도 좋아요. 버섯🍄이나 우유, 달걀노른자 등의 음식도요! 하지만 뭐니 뭐니 해도 가장 좋은 섭취방법은 하루에 20분 정도 햇볕🌞을 쬐는 것이랍니다. 화창한 날씨를 만끽하며 기분도 업! 비타민D도 업! 시켜보시는 건 어떨까요?
