임신 하기 전에는 몰랐죠. 이렇게 많은 영양제를 챙겨먹어야 한다는 걸🤨! 시기별로도, 복용방법도 다르고, 심지어 막달엔 먹지 말아야 할 영양제도 있다니?! 복잡한 시기별 영양제 복용방법 빌리가 딱! 정리해 드릴게요.👩🏫
임신 주기별 영양제, 한눈에 쏙!
꾹! 눌러서 저장할 수 있어요
임신 기간에 꼭 먹어야 하는 영양제는 엽산, 비타민D, 오메가3, 철분, 칼슘까지 총 5개예요. 여기에 변비 예방을 위해 유산균까지 챙겨먹는다면 완벽하겠죠?🤓 각 영양제마다 먹어야 하는 시기와 복용량이 다르기 때문에 잘 확인한 뒤 챙겨 먹어야 해요.
복잡하다구요? 그래서 준비했습니다. 복용 시기부터 권장 섭취량, 복용하면 좋은 시간까지 아래 표로 정리 완료했어요.👏 같이 확인해 볼까요?
가장 효과적인 영양제 복용 방법은?
캡쳐 혹은 꾹 눌러 저장해 두고 영양제 잘 챙겨요, 엄마!
🌄 철분제 : 공복이 좋아요
철분제는 공복에 먹어야 흡수가 좋아요. 유산균도 공복에 먹어야 흡수가 좋으나, 유산균과 철분을 함께 복용할 경우 철분 흡수가 방해🙅♀️될 수 있으니 최소 3시간 정도 텀을 두고 드세요!
🌄 엽산 : 아침 식후에 드세요
엽산은 공복에 먹으면 좋다고 알려져 있어요. 하지만 위에 무리를 줄 수 있어 한참 입덧으로 예민한 시기인 엄마에게 공복은 아무래도 힘들거예요.😫 그래서 아침 식후에 먹는게 제일 베스트! 단, 커피·녹차 등 카페인이☕ 함유된 음료와 함께 먹으면 흡수율이 떨어지니 카페인은 삼가주세요!
🌞비타민D&오메가3 : 점심 식후에 드세요
비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 해가 없는 저녁이나 밤보다는 낮에 먹어주는 것이 좋아요.✨ 단, 공복에 복용하면 흡수율이 떨어지기 때문에 꼭 식후에 먹는 것을 권장해요.
오메가3는 수용성일 경우에 시간은 무관하지만, 지용성일 경우에는 점심 식후에 복용하는 것이 가장 좋아요.✅ 식사 중 섭취한 지방이 흡수되면서 오메가3도 더불어 잘 흡수 될 수 있기 때문이에요!
🌙칼슘 : 저녁에 드세요
칼슘은 철분과 6시간 간격을 줘야 하기 때문에 저녁식사 후에 먹는게 가장 안전해요.👏 저녁에 칼슘을 섭취할 경우 숙면을 취하는데 도움이 되기도 한답니다.
*정확한 섭취 권장량은 사람마다 다를 수 있으니 전문의의 의견에 따르는 것을 권장합니다.
복잡한 영양제, 그래도 꼭 챙겨먹어요!
무슨 약을 이렇게 많이 먹어야 해?
임신 중 챙겨먹어야 할 영양제! 너무 많고 복잡하지만 엄마를 위해서, 아기를 위해서 시기별로 적정 시간에 맞는 용량을 꼭 챙겨먹기로 약속해요.💊
