임신 중에 수분 섭취 중요하다는 말, 들어 보셨나요? 임신 중에는 엄마는 물론 태아의 건강을 위해 많은 양의 수분 섭취가 필요해요! 또 수분 섭취를 통해 입덧, 변비, 부종 등의 증상을 완화할 수 있다고 하는데요.💡 하루에 얼만큼 수분을 섭취해야 하는지, 왜 잘 마셔야 하는지에 대해 알아볼게요.🧐
임신 중에 물을 잘 마셔야 하는 이유?
챱챱챱 내 노란 피부의 비결!
✨ 원활한 대사 작용
임신 중에는 태아에게 영양과 산소를 공급하기 위해 평소 혈액량의 40%가 증가하게 돼요.🩸 이렇게 혈액량이 많아지면 어지러움, 가슴 두근거림, 빈혈 등의 증상이 나타나요. 하지만 수분 섭취로 체내 혈액순환에 도움을 주면서 이러한 증상을 완화시켜 줄 수 있어요.😌
충분한 수분 섭취하면 혈액순환, 노폐물 제거 등 체내의 수분 대사에 도움을 줌으로써 임신부가 걸리기 쉬운 변비, 방광염, 치핵 등을 예방할 수 있어요.😸
✨ 입덧과 튼살 예방
대부분의 임신부가 입덧을 경험하죠.🤮 입덧이 심한 경우 탈수 증상을 겪게 되고 이에 따라 입덧이 더욱 심해지는 악순환이 반복될 수 있어요.
튼살 역시도 급격한 체중 변화로 인해 피부가 지나치게 팽창될 때 나타나는 피부질환으로 대부분의 임신부가 경험하고 있는데요.⚡ 충분한 수분 섭취는 이러한 입덧과 튼살을 예방하는 데 도움을 준다고 해요.
✨ 부종 완화
임신 중에는 호르몬 변화로 인해 수분이 정체되는 현상이 나타나요. 부종의 형태로 조직 안에 남기 때문인데요, 이는 임신 중독증, 염분 과잉 섭취, 빈혈 등의 임신성 고혈압 증상으로 이어질 수 있으므로 조심해야 해요.
충분한 수분 섭취는 몸 안에 정체된 불필요한 수분을 내보내 주면서 순환할 수 있게 해요.💧 몸속에 염분이 많아 부종이 생기는 경우도 있는데, 이 역시도 충분한 물 섭취를 통해 몸속의 염분을 배출해내야 한다고 해요.
얼마큼 어떻게 마셔야 할까?
아...너무 시원하고 좋다!
✨ 하루에 물 10컵은 기본!
임신부는 하루에 약 10컵(2.3L)의 수분이 필요해요.💧 입덧이 심할 경우 물이 비릿하게 느껴져서 먹기 힘들 수 있는데, 이럴 때는 루이보스차, 오미자차와 같이 임신부에게 도움이 되는 차를 통해 수분을 섭취하는 것이 한 방법이 될 수 있어요.🍵 만약 식단을 통해 어느 정도의 수분을 섭취했다면, 5컵 정도의 물만 마셔도 괜찮아요.
✨ 조금씩 나눠 마시기
한꺼번에 많은 양을 마시기보다 조금씩 나눠 마시는 것이 효과적이에요. 특히 입덧이 심한 임신부의 경우 한 번에 많은 양을 마시면 메스꺼움이 심해지므로 목을 축인다는 생각으로 조금씩 마셔주세요.🙆
목이 마르기 시작했다면 이미 탈수가 시작되었다는 것이니 갈증을 느끼기 전에 틈틈이 수분을 보충해주는 것이 중요해요.✅
✨ 잠들기 두 시간 전에 마시기
임신 중에는 자궁이 방광을 압박해 화장실을 자주 가게 되죠. 심한 경우 하룻밤에 2~3번씩 화장실을 가게 되는데요,🚾 이러한 야뇨증을 예방하기 위해서는 잠들기 두 시간 전까지만 수분을 섭취하고 그 이후에는 자제해 주시는 것이 좋아요.
✨단짠 음식은 수분이 빠져나가요
열심히 수분을 섭취했다고 하더라도 몸에서 수분이 빠져나간다면 무용지물이겠죠.😥 달달한 음료나 음식과 짭짤한 음식은 체내 수분 소비량을 높여 잦은 소변으로 배출되니, 열심히 섭취한 수분을 빠져나가게 해요. 이때문에 '단짠'음식은 최소로 먹는 것이 좋아요.
