출산에 대한 막연한 두려움😬, 모든 임산부들이 갖고 있는 그 두려움을 쉽게 떨쳐 낼 수가 없지요. 오늘은 지난번 초산 4시간⏱️ 만에 출산을 한 능력자 라이프테스 노은혜님과 함께한 진통시간을 반으로 확 줄여주는 방법 2탄! 그 호흡법에 대해 알아볼게요.
진통시간을 반으로 줄여주는 호흡법
나의 정신적 지주가 되어줄 남편과 같이🙋♂️ 호흡 연습을 해오면 호흡패턴을 알고 잘 도와줄 수가 있어요. 아니 무슨 호흡하는 연습을 따로 해? 라고 생각할 수 있지만, 진통이💥 시작되면 숨 쉬는 것조차 정말 힘드실 수가 있어요. 또 자주 진통을 느끼게 되면 갑작스럽게 숨을 참게 되기 때문에 몸이 경직되고, 이완이 잘되지 않아서 자궁문이 빨리 열리기 힘들게 됩니다. 이럴 때 몸을 빠르게 이완할 수 있는 방법은 바로 의식적으로 몸에 힘을 빼 자궁문이 빠르게 열릴 수 있도록 호흡을💨 해 주는 것입니다.
호흡 방법
시작하기 전에, 자신에게 가장 편안한 자세를 찾는 게 중요해요. 호흡하기 편안한 3가지🤟 자세를 배워보고, 그 자세로 호흡을 10번씩 총 30번 호흡해보는 연습 시간을 가져 보는 것이 좋아요.
먼저 자세를 잡기 전에 호흡하는 방법은 호흡 깊게 3초 들이마시고 6초 동안 내쉽니다. 이때 길고 깊게, 한숨 쉬듯이 내 온몸에 힘을 뺀다는 생각으로 6초 동안 내쉬면 됩니다.🌿
이 호흡법으로 짐볼을 가지고 3가지 동작을 취해 보면서 자신에게 맞는 편안한 자세를 찾아 호흡 연습을 꾸준히 해주세요.