알면 알수록 장점이 많은 모유 수유. 일단 모유 수유를 하기로 결정하고 사전 체크사항을 확인하였다면 본격적으로 모유 수유기🤱에 필요한 정보를 to-do 리스트🙆♀️와 Not-to-do 리스트🙅♀️로 알려드릴게요!
설레는 첫 모유 수유 시간! 꺄갸갹!⭕ 병원에 미리 공유하기!
출산 후 모유 수유🤱를 할 계획이라면 출산 예정인 담당 의사 선생님과 병원🏥 측에 미리 계획을 공유하는 게 좋아요. 왜냐하면 출산 후 30분에서 1시간 이내에 젖을 물리면 모유 수유를 수월하게 시작할 수 있기 때문이에요. 자연분만이 아니라 제왕절개로 출산했다 하더라도 옆으로 눕거나 아기를 안고 누운 자세를 취하면 출산 직후에도 모유 수유가 가능하다고 하니 의료진👩⚕️과 미리 협의해서 도움을 받는 게 좋아요!
⭕ 필요한 준비물 구입하기
모유 수유는 분유에 비해서 준비할 물품이 적고 경제적인 것이 사실이지만 편안하게 수유🤱하기 위해 도움이 되는 물품들은 미리 체크✨해서 구입해두면 좋을 것 같아요. 대표적인 아이템이 수유 쿠션과 수유용 브레지어, 수유 패드가 있어요.
이외에도 유두 진정크림, 유두 보호기, 수유 가리개, 가슴 팩 등 좋은 제품과 아이템들이 많으니 출산 전 수유 관련 유튜브 영상을 미리 보면서 준비하면 좋을 것 같아요. 하지만 유축기는 아이의 젖 무는 형태 등을 고려해서 선택해야 하니 출산 후 구입하는 것이 좋아요!
⭕ 칼슘과 비타민D 챙기기
모유 수유는 엄마🤰 체내에 있는 영양분이 젖으로 아이에게 공급되기 때문에 기본적으로 엄의 영양분을 아이에게 주고도 남을 정도로 충분히 섭취하는 게 좋아요. 특히 칼슘과 비타민 D는 모유 수유 시 꼭 챙겨야 하는 영양소에요. 콩과 두부 우유를 통해 칼슘을, 버터🧈, 계란 노른자🥚 등을 통해서 비타만 D를 섭취할 수 있어요.
⭕ 컨디션 조절하기
엄마의 컨디션 관리는 건강한 모유 수유🤱✨를 위해서 무엇보다 중요해요. 스트레스😣를 받거나 피곤하면 모유의 양이 줄어들 수 있거든요.
⭕ 마사지와 유두관리
유방 마사지와 청결한 유두 관리를 통해 수유에 알맞은 유방으로 꾸준히 관리해 주어야 해요. 유방 마사지💆♀️를 꾸준히 해주면 혈액순환이 되어 유선 발달을 촉진해 젖양도 많아진다고 하니 하루 2-3분 정도 꾸준히 유방 마사지를 해주면 좋아요.
⭕ 적당한 운동은 필수
수유 기간 동안 허리 통증을 예방하기 위해서는 바른 자세와 복근에 힘을 주는 것이 중요☝😤하다고 하는데요, 적당한 운동으로 근력도 키우고 컨디션 유지에도 도움을 줄 것 같아요.
모유 수유 기간이 25개월 이상으로 길어질 경우 폐경 후 치아 상실률이 높아진다는 연구 결과도 있죠. 그만큼 모유 수유와 칼슘의 연관관계가 높다는 것이니 충분한 칼슘 섭취로 미리미리 예방하면 좋을 것 같아요.
모유 수유 NOT-TO-DO LIST!
NOPE!
❌ 자극적인 음식 피하기
사실 모유 수유 기간🤱에는 엄마가 먹지 못하는 음식들이 많아요. 음주, 흡연은 물론이고 식습관에도 세심한 주의🛑가 필요하죠. 지방이 많거나 맵고 짠 조미료가 많이 든 자극적인 음식은 피하는 게 좋아요 또한 엿기름, 홍삼, 인삼 등은 모유량을 줄일 수 있으므로 수유 기간은 먹지 않는 것이 좋다고 해요.
❌ 알레르기 유발 음식 피하기
달걀흰자, 새우🦐, 게 등 알레르기를 유발할 가능성이 있는 음식들은 조심해야 해요. 물론 이러한 음식들은 이유식 형태로 아이가 직접 섭취할 때도 주의가 필요한 음식들이에요.
❌ 카페인 피하기
지나친 카페인 섭취☕ 또한 아이의 숙면과 성장 발달에 좋지 않아요. 커피뿐 아니라 홍차, 코코아 , 탄산 , 초콜릿🍫 등 가공식품에도 카페인이 들어있어요. 하지만 하루에 1잔 정도의 커피는 문제가 되지 않는다고 하니 스트레스 받지 않는 선에서 건강한 식단 관리를 하시면 좋을 것 같아요.
❌ 다른 엄마와 비교하지 않기
모유 수유는 속도전이 아닌 장기전🏃🏻♀️이에요. 나의 속도에 맞추어 멘탈 관리는 필수예요. 처음부터 모유가 잘 나오지 않는다고, 자세가 불안정적이라고, 아기와의 호흡이 어설프다고 절망하며 다른 엄마와 비교하지 마세요. 아이와 천천히 호흡을 맞춰가며 마인드 컨트롤을 해주세요.🌟
