출산 후 너무나 깜빡깜빡하는 게 많고 심지어 손에 쥐고 있는 물건을 찾기도 하지요.🤔 이는 마미 브레인 신드롬이라고도 하는 산후 건망증 때문인데요. 왜 이렇게 건망증이 심해지는지 원인과 극복 방법을 알아보아요.🙆♀️
산후 건망증 원인
뭐..얘기하려고 했지..?
🔔 호르몬 변화
에스트로젠은 분만 직전 수치가 최고치에서 출산 직후 최저치로 급격히 떨어져요. 에스트로젠의 분비가 적어지면 집중력이 저하되어 거의 모든 산모가 출산 후 심각한 건망증을 경험하게 되어요.🙄 보통 출산 한 달 내로 그 호르몬 수치가 정상으로 올라가지만 건망증은 쉽게 나아지지 않기도 해요.
🔔 수면 부족
뇌는 수면 중에 경험과 정보를 정리해요. 하지만 육아로 인해 수면이 부족하면 새로운 기억의 생성과 유지를 담당하는 뇌의 해마 기능이 저하되어 건망증뿐 아니라 집중력, 판단력, 감정 제어 등에 문제가 생길 수 있어요. 그리고 신생아를 입양한 양육자도 수면 부족과 육아 스트레스로 건망증이 나타날 수 있어요.🥱
🔔 스트레스
건망증은 심리적인 요소와 연관되어 출산과 육아에 대한 부담감, 불안감으로 건망증이 심해지면서 우울증이 찾아오기도 하고, 반대로 산후우울증 때문에 건망증이 심해지기도 해요.😔
🔔 업무 과부하
육아, 살림, 집안의 대소사, 심지어 직장 일까지 많은 업무를 하게 되면 하나에 집중할 수 없어 오히려 해야 할 일을 자꾸 잊어버리게 되어요.😨
산후 건망증 극복하는 생활습관
가만보자..내가 오늘..
🔔 메모와 알람 활용
평소에 일정한 장소에 메모하거나 이미지로 기억해보세요. 또한 중요한 일이나 약속은 핸드폰 일람을 맞추어 두세요.⏰
🔔 우선순위 정하기
뇌의 과부하가 걸리지 않도록 일에 우선순위를 정해서 한 번에 한 가지 일만 집중해 일의 효율성을 높이세요.📝
🔔 운동과 수면
규칙적인 운동은 뇌의 혈액순환을 돕고 뇌로 가는 산소와 영양 공급을 늘려 뇌세포를 보호하고 스트레스를 줄여 기억력 향상에 좋아요.🏊♀️ 충분한 수면과 숙면을 위해 가족이나 육아도우미의 도움을 받아 수면시간을 확보하세요.
🔔 쓰기와 명상 생활화
일기 쓰기 나 명상으로 생각을 집중하는 훈련을 해보세요. 인지기능을 발달시키고 기억력 높이는 데 도움이 되어요.🧘♀️