임산부는 건강한 몸 관리가 중요한데요.👆 특히 임산부 요가가 좋다고 해요.🧘 임신 시기별로 주의사항도 많은데요가는 언제부터 하면 좋은지, 장점과 주의 사항을 알아보아요.
임산부 요가 언제부터?
자 날 따라해보자냥
임신 후 신체 변화 및 분만을 위해 호흡법과 골반을 여는 요가는 임신 중기부터 좋아요. 임신 초기에는 입덧으로 몸이 힘들고 유산의 위험이 있기 때문이에요. 그래서 임신 15~16주 차가 좋아요.🙆♀️ 또한, 체외수정을 통해 임신한 경우에는 임신 20주 차 이후에 시작하는 게 좋아요. 어렵게 임신한 만큼 더 조심해 주시는 게 좋아요. 무엇보다 임산부마다 몸과 태아의 상태가 다르므로 담당 전문의와 상담 후 시작하시는 게 제일 안전하고 좋아요.
임산부 요가 장점
아빠와 함께 하는 요가도 좋아요~
❣️ 몸이 붓지 않아요
배가 나오고 거동이 불편해지면서 혈액순환이 잘 안되어 몸이 잘 부어요. 요가는 혈액순환을 돕고 근육을 풀어 주기에 부종을 가라앉게 해주어요. 또한, 자궁에 눌려있는 장기들을 완화 시켜주는 데 좋아요.
❣️ 분만에 도움이 되어요
요가는 무거워진 몸으로 인해 휘어진 척추와 삐뚤어진 골반을 바로 잡아 주어요. 회음부에 탄력을 주고 몸이 유연해지면 순산하는 데 도움이 되어요.
❣️ 몸이 빨리 회복하는 데 도움이 되어요
요가로 인해 몸이 유연해지고 근육이 단련되면 출산 후 자궁 수축을 도와주어요.
임산부 요가 주의사항
무리한 동작은 안돼요!
임산부 요가 동작에는 아랫배에 힘이 들어가는 동작이 많아 소변을 미리 보시는 게 좋아요. 요가 복으로는 땀 흡수와 통풍이 잘되는 옷을 입어주세요. 요가 도중 통증이 있다면 멈추고 휴식을 취하는 게 좋아요. 무리한 동작은 피해주시고 할 수 있는 동작을 꾸준히 연습해 주세요. 요가는 잠들기 전이 좋은데 식사 후라면 공복 상태가 되는 2시간 이후가 좋아요. 요가 이후 목욕을 하는 것은 체온 상승으로 좋지 않음으로 자제해 주세요. 또한 목욕 직후 요가를 하면 심장에 무리가 갈 수 있으니 피하는 게 좋아요.🙅♀️