임산부는 다양한 호르몬 분비와 체형변화로 스트레스를 쉽게 받을 수 있어요.😔 그래서 태교 명상을 매일 하면 임산부의 심리적 안정감이 높아지고 태아에게도 좋은 영향을 끼치는데요. 어떻게 하면 좋을지 그 방법을 알아보아요.👌
🧘 명상 태교를 왜 해야할까?
자..다 잊어야해.. 편하게~
🍀 엄마의 스트레스가 위험한 이유
임신부는 여러 가지 원인으로 스트레스를 받을 수 있어요. 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 분비되어요. 이 호르몬은 태반을 타고 태아에게 전달되어 뇌 발달을 더디게 만들어요. 태아의 IQ 형성은 유전자가 48%의 역할을 하고, 52%는 자궁 내에서 이루어져요. 임산부의 편안한 마음, 충분한 영양 공급, 유해 물질 차단 등이 IQ 형성에 중요한 요소가 되어요.
🍀 명상 태교의 장점
명상 태교는 임신부 자신의 마음을 관찰해 좋은 기억, 나쁜 기억, 고정관념 등으로 가득 찬 마음을 비워서 무엇이든 받아들일 수 있는 조건을 만드는 것이에요. 명상 태교를 통해 마음을 조절할 수 있어 임신에 대한 불안감과 두려움, 스트레스를 감소시킬 수 있어요 그리고 임신 초기의 입덧을 완화하는데 도움이 되어요. 명상태교를 통해 신체적, 정서적으로 안정되게 임신 기간을 보내면, 태아의 두뇌 및 성격에 좋은 영향을 미치고 태아가 건강하게 자라요.
🧘 명상 태교 방법
들리지 않는다~~
✔️ 복식호흡으로 시작하기
임산부가 편안한 자세로 기대 앉으세요. 눈을 감고 깊은 호흡을 시작해요.
✔️ 몸의 긴장 풀어주기
호흡이 안정되었다면 몸 한 부분 부분을 집중하여 이마에서 눈썹, 눈, 코, 입, 목, 가슴, 배 순으로 긴장을 풀어 주세요. 다시 호흡을 조절하고 편안한 마음으로 무릎, 발목까지 온몸의 긴장을 풀어 주세요.
✔️ 눈을 감고 주변의 소리와 물건에 집중하기.
편안하게 상상할 수 있는 명상 글을 남편이 읽어주거나 녹음된 것을 듣고 상상하는 곳을 오감으로 최대한 느껴 보세요 아이에게 하고 싶은 말이나 앞으로 하고 싶은 말들을 해보는 것도 좋아요.
✔️ 호흡 조절 후 눈뜨고 하고 싶은 일 하기
하나, 둘, 셋 호흡 조절 후 눈을 뜨세요. 그리고 태아와 함께 음악을 듣거나 책을 읽어주거나 본인이 하고 싶은 일을 해보세요. 명상은 매일 기상 시 혹은 오후에 5분가량 꾸준히 하면 좋아요.
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